살이 찌지 않는 식이요법은?

 

 

 

천고마비 계절가을이 지나서 겨울에는

 

살들이 하나씩 붙기 시작한다.

 

갑자기 늘어난 살 어디로 보내는게 좋은가

 

비만의 개념, 뚱뚱하다 기준의 개념은?

 

뚱뚱하다는 상당히 주관적인 개념이다.

 

 

 

 

비만에 대해서 관심이 많다 보니

 

사회 문화적으로

 

마른사람을 존중해주는 경향이 잇다.

 

뚱뚱하다는 개념이 본인이 전혀 뚱뚱하지 않은데

 

 

 

 

스스로 뚱뚱하다 판단해서 무리한 다이어트를 하는 경향이 잇다.

 

의학적으로 봣을때 비만이냐 아니냐 용어를 쓴다.

 

필요 이상의 지방이 쌓여있는 것이 비만이다.

 

실제로 사람몸안에 비만을 다 꺼내서 재볼수는 없다.

 

 

 

 

 

지방의 양을 측정하면 된다.

 

체질량 지수 측정법

 

체질량 지수가 나온다.

 

25-30이 나오면 과체중이다.

 

합병증은 과체중일때부터 시작된다.

 

 

 

 

 

고런거를 계산을 해보고

 

비만의 대책을 세우는게 좋지 않을까

 

그렇다면 흔히 천천히 먹으면 살이 덜 찐다.

 

이런얘기가 잇는데 살이 찌지 않는 식이요법은?

 

 

 

 

 

식이요법과 운동요법을 같이 설명해겟다

 

운동을 심하게 하면 살이 빠진다 생각하는데

 

사람의 몸은 운동으로 뺼수 있는 방법은 관계가 잇다.

 

사람이 칼로리를 소모하는데 4가지가 정해져 잇다.

 

 

 

 

기초대사량, 먹은 음식을 소화시키고 저장하는데 쓰는 에너지

 

우리가 음식을 먹고 소화시키고 저장하는데

 

제일 관심의 대상이 신체 움직임이나 소모할수 있는 칼로리 량은

 

전체의 5-10% 이다.

 

 

 

 

몸의 적당한 체온을 유지하기 위한 열 발생 에너지

 

칼로리를 소모하는 방법은 우리 몸의 체온을 유지위해 에너지를 36.5도 맞춰준다.

 

크게 우리몸은 칼로리 소모가 되는데

 

운동만 심하게 하고 먹고싶은거 마음데로 먹는것은 불가능하다.

 

운동을 하면 살이 빠지는데 무슨소리냐

 

 

 

 

운동을 하는 사람은 식이요법을 같이 한다.

 

살을 뺴기 위해 운동을 하기 때문에

 

사람의 몸은 들어가는 양과 나가는 양을 정확하게 계산을 한다.

 

비만을 해결하기 위해서는 식이요법이 우선이고

 

 

 

 

식이요법과 운동을 병행했을때 효과가 크다.

 

식이요법을 할때 보면 그냥 통째로 안먹는 경우가 잇다.

 

굶는 방법읍 절대 금물이다.