중년여성에게 최고의 운동은 일주일에 네번 30분 걷기

 

 

 

 

 

곡류를 먹으면 합해져서 뇌로 올라간다

 

트립토판이 세로토닌을 기다리고 잇다

 

언제 변하냐

 

햇빛 쐴때

 

햇빛 쐬는 사람은 비타민 d가 와서 암예방되고

 

멜라토닌 와서

 

잠잘온다

 

 

 

 

 

 

 

 

그다음 마음이 편한다.

 

항상 다른사람과 잘 지내

 

갱년기 기분도 우울한데 세라토닌 밝아진다.

 

시간내서 식사하고 점심때 시간나면 걷기도

 

전투적으로 하지 말고 재밋게 해야 한다

 

옷도 잘입고 전투적으로 막 뛴다

 

 

 

 

 

 

 

 

막뛰는데 한달후에 안보인다.

 

친구랑 손잡고 음악들고 서서히 걷는분들은

 

한달 6개월후에도 오신다

 

단기간 효과는 들하지만 지속할수 있는것이다.

 

모든 운동은 걷기 편하기 햇빛 보면서

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이왕이면 항상 편하게 음악듣고 친구랑 손잡고 걸으면 아주 좋아진다.

 

모든걸 햇다.

 

마무리 친구 전화 자주해야되

 

수다도 떨고 잘못하면 혼자서 외롭게 지낸다

 

전화도 안하고 언니한테 걸고 사람을 자주 만나면 갱년기를 즐겁게 보낼수 잇다

 

그러면서 사람이 좋아진다

 

긍정적이 된다

 

 

 

 

 

 

 

 

갱년기를 충분히 대비햇다.

 

그러면 내가 어떻게 하겟다

 

식사도 잘하고 운동도 잘하고 걷기 항상 체중계 보고

 

모임에 간다.

 

그러다 보면 좋아지면 남편이 좋아졋다

 

삶이 훨씬더 달라진다.

 

그것이 갱년기를 극복하는 길이고

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그것이 인생 2막을 오랜기간 해야 되니까

 

걷기만 해도 도움이 되고 단백질 먹고 편하게 살고

 

그럼 좋아진다.

 

중년여성에게 최고의 운동은 일주일에 네번 30분 걷기